老公是個(gè)銷售，整天出差，整天應(yīng)酬，天天大魚大肉。最近突然發(fā)現(xiàn)臉色很差，還有口氣，一問(wèn)才知道，都幾天沒(méi)有做馬桶了。。。。。

同事小王最近懷孕了，她可開(kāi)心呢?？墒亲罱鼌s有點(diǎn)郁郁寡歡，好幾次都偷偷掉眼淚呢。私底下問(wèn)了她，原來(lái)自從懷孕后經(jīng)常不能定期排便了，導(dǎo)致臉上皮膚都變差了。

我們家小朋友最近不知怎么回事，上課精神不集中，無(wú)精打采的，但是也沒(méi)有生病，那天問(wèn)他最近有沒(méi)有大便，他回了句，都2天沒(méi)有便便了。

年紀(jì)大了，老爸就不愿意多走路了，整天喜歡坐著，不愿意走走，結(jié)果老媽就抱怨他都幾天沒(méi)有如廁了。

是的，不管是我們的親人，還是身邊的朋友，同事，都會(huì)遇到上面出現(xiàn)的情況。很多時(shí)候大家不愿告訴他人，畢竟是難言之隱嘛，屬于個(gè)人隱私。其實(shí)更多時(shí)候是人們沒(méi)有把它當(dāng)回事，認(rèn)為這壓根兒就不是病，就是喝點(diǎn)水的事情。甚至有人都不知道該怎么稱呼這種情況。作為燕麥界顏值最高，知識(shí)面最廣，最有愛(ài)心（至少我們是這么認(rèn)為的）的公司，Myllyn Paras坐不住了，一定要給大家漲漲姿勢(shì)！[快拿起小板凳做好！]它在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專門的名字，叫便秘。新知識(shí)，你get到了嗎？

什么是便秘？

定義

醫(yī)學(xué)上是這么定義便秘的：便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。

一天排便幾次是正常的？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，小編也是拼了，查閱了四海八荒無(wú)數(shù)的醫(yī)學(xué)典籍。因?yàn)槊總€(gè)人的體制和飲食都不一樣。有的人在沒(méi)有拉肚子的情況下一天排便2-3次，有的人吃得少，2-3天一次排便也是正常。次數(shù)只是其中一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，還有排便的費(fèi)力程度以及軟硬都是衡量便秘的指標(biāo)。廣義上來(lái)說(shuō)，如果糞便不是太松軟或是太堅(jiān)硬，每天排便2次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說(shuō)，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。如果要設(shè)置一個(gè)相對(duì)正常標(biāo)準(zhǔn)的話，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)：“一天大便1次最理想”。?

便秘的癥狀

便秘最直接也是最明顯的癥狀就是突然有一段時(shí)間沒(méi)有便便。誠(chéng)如上文所說(shuō)，正常情況下是1 天排便一次最理想，也有的人是2天排便一次。無(wú)論如何，如果你突然發(fā)現(xiàn)你的排便時(shí)間推遲，那么你要多留個(gè)心眼了哦。

除了排便時(shí)間推遲，另外一個(gè)重要的癥狀就是排便費(fèi)力。如果你的排便時(shí)間沒(méi)有推遲，但是每次便便時(shí)不順暢，而且特別用力，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的話，那么也很有可能便秘哦。

除了以上2種情況外，便便太硬，太干，以及每次排便完感覺(jué)排便不凈。另外排便時(shí)伴有微微的腹痛或者腹部不適都是便秘的癥狀。

便秘的危害

對(duì)于那些認(rèn)為便秘不是病，沒(méi)什么危害的人，小編只能用呵呵來(lái)形容。打一個(gè)簡(jiǎn)單的比方。我們的人體的腸道就像是一條下水道，便便里含有大量有害物質(zhì)，一旦發(fā)生堵塞，大量的有害物質(zhì)長(zhǎng)期的停留在腸道內(nèi)，你說(shuō)危不危險(xiǎn)？

便秘會(huì)引起肛腸疾病如痔瘡、肛裂等。如果當(dāng)便便在直腸停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便便里的有毒物質(zhì)不停地刺激直腸，從而會(huì)引起直腸炎。當(dāng)便便在直腸越積越多，排出時(shí)會(huì)擠壓肛管附近的血管，甚至撕裂肛門口的肌肉，引起肛裂、痔瘡等。通?；加兄摊徍透亓训娜藭?huì)害怕排便，因?yàn)樵谂疟愕倪^(guò)程中會(huì)加重傷口，讓人更加疼痛，從而抵觸排便，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)而惡性循環(huán)讓癥狀更嚴(yán)重。別以為痔瘡和肛裂就只有疼痛而已，如果不及時(shí)治療，任其長(zhǎng)期發(fā)展下午的后果就有可能是肛門癌哦！

長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂。便便長(zhǎng)期不能排出會(huì)引起腹部脹滿、食欲不振、口苦、肛門排氣多等。另外，胃腸功能減弱，胃腸內(nèi)的食物不能正常消化，腸中堆積的食物殘?jiān)鼤r(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)積滯成熱氣上形成口臭。試著想象一下如果一個(gè)長(zhǎng)相甜美的女孩子在向心儀的另一半表白的時(shí)候，嘴里突然冒出一股特別的味道，那得有多尷尬??！

便秘會(huì)引起性生活障礙。女性長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致的直腸疲勞、肛門收縮過(guò)緊及盆腔底部痙攣性收縮，會(huì)影響性欲。別以為沒(méi)有男生什么事哦。男性長(zhǎng)期便秘也會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題（具體的癥狀你懂的），性功能大受此影響哦。

便秘還會(huì)影響你的美貌哦。長(zhǎng)期便秘使得大量有害物質(zhì)聚集在體內(nèi)無(wú)法排出，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是面色灰暗、暗沉變多，色斑和皺紋增多，這些可都是用再多護(hù)膚品也解決不了的。這里給各位MM提個(gè)醒，如果你遇到過(guò)以上這些問(wèn)題，別再糾結(jié)你的護(hù)膚品不夠好，不夠貴啦，想想其他方面的問(wèn)題吧， 比如便秘。

?更可怕的來(lái)了，便秘還會(huì)引起心腦血管疾病甚至是癌癥。排便時(shí)腹壓增加，腹腔內(nèi)的血管會(huì)加強(qiáng)收縮，血壓會(huì)瞬間增高。增高的血壓常會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)（腦出血、腦梗死）。日積月累的毒素?zé)o法排除體外，甚至?xí)?dǎo)致癌癥。

所以人們常說(shuō)的“一天不排便就相當(dāng)于吸３包煙”也是有一定科學(xué)根據(jù)的。

什么導(dǎo)致了便秘？

• 不能定期排便。很多人沒(méi)有養(yǎng)成了定期排便的習(xí)慣，認(rèn)為大便無(wú)關(guān)緊要，可早可遲。其實(shí)排便也是有生物鐘的，如果養(yǎng)成習(xí)慣，每天身體會(huì)準(zhǔn)時(shí)提醒你排便的。
• 吃的太好。現(xiàn)代人飲食太過(guò)豐盛，頓頓大魚大肉，水果蔬菜雜糧反而吃得少，這些導(dǎo)致膳食纖維獲取不足，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，從而導(dǎo)致便秘。
• 缺乏鍛煉。醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出。
• 長(zhǎng)期情緒低落。通常情緒的改變、緊張、憂慮等因素可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)功能的減弱而發(fā)生便秘。
• 睡眠不足。生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大，或者睡眠不足，這些都會(huì)導(dǎo)致腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，影響到排便。

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中國(guó)便秘人群

根據(jù)權(quán)威媒體新華網(wǎng)的報(bào)道，中國(guó)目前的便秘患病率達(dá)到了3%-17.6% ， 也就是說(shuō)約有3900萬(wàn)患者患有便秘，其中慢性便秘的患病率更是達(dá)到了4%-6%。而且便秘隨著年齡的增加成上升趨勢(shì)，60歲以上的老年人患病率達(dá)到22%。我國(guó)正逐步進(jìn)入人口老齡化社會(huì)。目前我國(guó)６０歲以上老年人口已達(dá)２．２２億人，占總?cè)丝诘模保叮保?。大城市尤為明顯，以上海為例，2016年上海60歲及以上老年人口435.95萬(wàn)人，占總?cè)丝诘?0.2%，預(yù)計(jì)到2020年老年人口會(huì)超過(guò)570萬(wàn)。

年輕人也逐漸成為便秘的高發(fā)人群，有調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，北京、上海、廣州有27.9%的年輕白領(lǐng)人群有排便不干凈，存在便秘的問(wèn)題 。其中女性的便秘患病率遠(yuǎn)高于男性，男女患病率之比最高達(dá)1:4.5。

不要以為便秘只是大人的“福利”。近年來(lái)兒童便秘的情況越來(lái)越多。目前雖然還沒(méi)有相關(guān)數(shù)據(jù)，但是小朋友挑食，零食吃太多，飲食不合理等問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致便秘。

便秘的解決方法

說(shuō)了那么多便秘的信息，大家肯定還是最關(guān)心便秘該怎么治療。下面我們就給大家奉上我們精心整理的各路干貨，和大家一起說(shuō)說(shuō)那些能搞定便秘的方法。

定期排便

如同我們睡覺(jué)會(huì)有生物鐘，排便其實(shí)也有生物鐘的。只要你定期在某個(gè)時(shí)刻排便，時(shí)間久了人體的生物鐘會(huì)自動(dòng)提醒你在那個(gè)時(shí)刻排便的。所以對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。剛開(kāi)始的時(shí)候可能沒(méi)有便意，但是還是要去蹲一蹲，要養(yǎng)成習(xí)慣，每次的排便時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在5-15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月應(yīng)該就可以把生物鐘設(shè)置好。還有一個(gè)問(wèn)題需要提醒大家，很多人排便的時(shí)候喜歡看手機(jī)，看書看報(bào)。這些其實(shí)都是不好的習(xí)慣，它們會(huì)分散注意力，影響排便，因此上廁所時(shí)要專心，最好不要做其他事情，專心排便。在這里送以上一句口號(hào)給大家：每天留出10分鐘，排便真的好輕松！

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不止有益于身體健康，還有能促進(jìn)排便哦。運(yùn)動(dòng)能有效增加胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，從而促進(jìn)排便。運(yùn)動(dòng)不一定非要去健身房哦，每天早晚慢跑、散步都是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，能有效促進(jìn)排便。

保持好的心情

通常患有便秘的人因無(wú)法排便而心情低落，憂郁。而情緒的改變、緊張、憂慮等因素可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)功能的減弱而發(fā)生便秘。這又會(huì)導(dǎo)致便秘患者每每到如廁時(shí)就情緒緊張，大便難解，如此形成一惡性循環(huán)。所以要學(xué)會(huì)調(diào)整自我狀態(tài)，消除緊張情緒，要保持心情的愉悅，無(wú)需因便秘影響心情甚至生活質(zhì)量。建議可以多外出散散步，和朋友聊聊天，讀讀書，聽(tīng)一些比較柔和的音樂(lè)，看場(chǎng)喜劇電影，做一些自己喜歡做的事情來(lái)分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，不要因?yàn)闊o(wú)法如廁而心情低落。

睡個(gè)好覺(jué)

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題。其中內(nèi)分泌紊亂就是一個(gè)比較重要的問(wèn)題，它能產(chǎn)生很多疾病，比如便秘。因此好的睡眠對(duì)于便秘很有益處哦。那么怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？方法有很多，但都因人而異，我們的博客也有詳細(xì)介紹哦。

飲食健康

終于說(shuō)道大家都喜歡做的事了（吃貨們表示不能更開(kāi)心了?。┦堑模鋵?shí)吃對(duì)于便秘很重要，而且影響很大。畢竟排便其實(shí)就是把你吃過(guò)的東西經(jīng)過(guò)消化，最終排泄出去。很多人便秘的原因就是吃的太多，吃的不對(duì)，吃的不健康。

?在介紹吃之前，先給大家介紹一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，叫膳食纖維 ，膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進(jìn)排便，防治便秘方面發(fā)揮獨(dú)特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤(rùn)滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于糞便的推進(jìn)和排出。同時(shí)，這些不能被人體消化吸收的膳食纖維卻成了腸道有益菌的“美食”，有益菌（例如雙歧桿菌等）生長(zhǎng)繁殖壯大的同時(shí)可以抑制有害菌（如沙門氏菌等）的繁殖，從而有利于維持腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)腸道健康。

看出來(lái)了吧！這個(gè)膳食纖維其實(shí)對(duì)排便很有幫助。它主要存在于蔬菜、水果、以及谷物類食物里。需要說(shuō)明的是肉類是沒(méi)有膳食纖維的哦！所以那些肉食動(dòng)物的筒子們現(xiàn)在知道為什么你老是便秘了吧！

不同的食物膳食纖維的含量也是不一樣的，在后面的內(nèi)容里我們會(huì)給大家推薦幾種膳食纖維含量特別豐富的食物。在這里就先賣個(gè)關(guān)子。

健康喝水

除了飲食健康外，多喝水也能有效預(yù)防便秘。便秘的人往往是糞便中的水分被過(guò)度吸收從而變得干硬難以排出。而且沒(méi)有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制，難以發(fā)揮刺激腸道蠕動(dòng)，保持腸道通暢的價(jià)值。 只有充足的水分才能夠使得腸腔內(nèi)保持有足夠的水分軟化大便。正常的成年男性每天至少要喝進(jìn)1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。對(duì)于便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，既可以潤(rùn)滑腸道內(nèi)容物，也可以刺激大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)順利排便。切不可等到口渴的時(shí)候再喝水，要主動(dòng)及時(shí)喝。需要注意的是水也不能盲目喝，如果喝太多則可能會(huì)引起“水中毒”哦.

及時(shí)看醫(yī)生

如果你的便秘真的很嚴(yán)重，而且上述問(wèn)題都已經(jīng)不管用了，對(duì)不起，那就要及時(shí)去醫(yī)院看醫(yī)生了。

便秘吃什么最快排便

燕麥

之前我們提到膳食纖維廣泛存在于谷物食品中。谷物食品主要包含小麥，玉米，小米，燕麥等。其中燕麥?zhǔn)枪任锸称分械馁?。中?guó)食物成分表有提到，每100克燕麥片的膳食纖維含量高達(dá)13.2克，遠(yuǎn)高于小麥的3.7克，小米的4.6克，燕麥的膳食纖維含量遠(yuǎn)高于其他谷物類食品。此外燕麥片還有其他效果。大家可以點(diǎn)擊我們之前發(fā)布的博客文章：燕麥片有多健康你知道嗎

燕麥片不僅非常健康，吃法也非常多樣，早餐你可以用它來(lái)做一道非?？旖莸?strong>早餐快熟燕麥粥，中午可以用它做一道菜，比如這道燕麥苦瓜釀， 晚上可以用它來(lái)做到燕麥肉丸疙瘩湯?。燕麥不僅能做主食，小吃也沒(méi)問(wèn)題，燕麥椰蓉餅干?，燕麥南瓜餅。更有你想都想不到的燕麥色拉， 燕麥水果杯，還有特別適合在夏天享用的燕麥涼爽奶昔。總之燕麥能做出各種眼花繚亂的美食，沒(méi)有做不到，只有你想不到。更多燕麥片美食信息歡迎訪問(wèn)我們的燕麥片食譜

芹菜

芹菜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維，具有清腸利便、潤(rùn)肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜等功效。此外芹菜熱量極低，也是減肥的不二選擇哦。

胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含有豐富的胡蘿卜素、維生素、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜含有的植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而通便。

豆芽

豆芽是很多中國(guó)家庭里經(jīng)常吃的蔬菜，在夏季更是有著養(yǎng)生蔬菜的美譽(yù)，口味清淡。豆芽含有還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，同時(shí)豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達(dá)到減肥的目的。

大白菜

大白菜含水量豐富，高達(dá)95%，真可謂是十足的“水做的”！此外大白菜含有較多粗纖維和維生素A，B，C，尤以維生素C較多，大白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，通常排便，美容養(yǎng)顏。?

今天我們給大家推薦幾種日常生活中比較常見(jiàn)，同時(shí)治療便秘效果比較明顯的水果。

蘋果

蘋果富含膳食纖維。需要注意的是便秘患者要要吃帶皮蘋果，同時(shí)多喝水，這樣效果才明顯。以一個(gè)拳頭大小的蘋果來(lái)說(shuō)，喝水量至少要和蘋果體積等量，約250～300毫升甚至更多，纖維吸水后會(huì)在腸道形成足夠的體積，可刺激腸道蠕動(dòng)進(jìn)而促進(jìn)排便。

香蕉

吃香蕉的時(shí)候一定要吃熟透了的香蕉。為沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到潤(rùn)腸通便的作用。 所以大家在選購(gòu)香蕉的時(shí)候一定要選黃色或者深黃色的香蕉，那才是熟透了的香蕉。

梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

獼猴桃

獼猴桃，又稱奇異果。這個(gè)只有巴掌大小的毛茸茸的小果子，果肉卻是個(gè)營(yíng)養(yǎng)大寶庫(kù)。美國(guó)《功能性食品雜志》刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果稱，獼猴桃中富含的膳食纖維和蛋白分解酶，除了能夠促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)的益生菌發(fā)酵，還具備益生元的作用，能夠有效緩解便秘并保護(hù)腸道健康。對(duì)久坐一族和老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天吃一兩個(gè)，就能有效緩解便秘。

除了蔬菜和水果這2個(gè)膳食纖維大戶的食物，我們還推薦下面2種食物，他們也能有效治療便秘

酸奶

很多人認(rèn)為酸奶能治療便秘。但并不是所有的酸奶都可以哦，關(guān)鍵是要選含有大量益生菌的酸奶才能治療便秘，另外需要注意的是這些益生菌暴露于常溫或高溫下就會(huì)失活，成為死菌。盡管一部分研究認(rèn)為，死菌的尸體到達(dá)腸道后依然能夠發(fā)揮一定的作用，但其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如活菌。因此酸奶要存放于冰箱冷藏室中，最好是即買即食。

花生

日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，微量元素鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便，鎂攝取量少的人容易便秘。花生含有豐富的富含鎂。另外提醒大家在食用花生的時(shí)候盡量選擇原味的花生，最好不要選購(gòu)含糖或鹽的花生。

其實(shí)治療便秘的方法有很多，食物也有很多，Myllyn Paras只總結(jié)了一些生活中比較常見(jiàn)，且效果較好的一些。如果各位看官有更多更好的方法和建議，也歡迎大家及時(shí)與我們分享，我們會(huì)總結(jié)后一同分享給大家的。

我們的宗旨就是為大家傳遞正確的關(guān)于健康、營(yíng)養(yǎng)、和美食的信息。