老公是個銷售，整天出差，整天應酬，天天大魚大肉。最近突然發(fā)現臉色很差，還有口氣，一問才知道，都幾天沒有做馬桶了。。。。。

同事小王最近懷孕了，她可開心呢?？墒亲罱鼌s有點郁郁寡歡，好幾次都偷偷掉眼淚呢。私底下問了她，原來自從懷孕后經常不能定期排便了，導致臉上皮膚都變差了。

我們家小朋友最近不知怎么回事，上課精神不集中，無精打采的，但是也沒有生病，那天問他最近有沒有大便，他回了句，都2天沒有便便了。

年紀大了，老爸就不愿意多走路了，整天喜歡坐著，不愿意走走，結果老媽就抱怨他都幾天沒有如廁了。

是的，不管是我們的親人，還是身邊的朋友，同事，都會遇到上面出現的情況。很多時候大家不愿告訴他人，畢竟是難言之隱嘛，屬于個人隱私。其實更多時候是人們沒有把它當回事，認為這壓根兒就不是病，就是喝點水的事情。甚至有人都不知道該怎么稱呼這種情況。作為燕麥界顏值最高，知識面最廣，最有愛心（至少我們是這么認為的）的公司，Myllyn Paras坐不住了，一定要給大家漲漲姿勢！[快拿起小板凳做好！]它在醫(yī)學上有一個專門的名字，叫便秘。新知識，你get到了嗎？

什么是便秘？

定義

醫(yī)學上是這么定義便秘的：便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

一天排便幾次是正常的？

關于這個問題，小編也是拼了，查閱了四海八荒無數的醫(yī)學典籍。因為每個人的體制和飲食都不一樣。有的人在沒有拉肚子的情況下一天排便2-3次，有的人吃得少，2-3天一次排便也是正常。次數只是其中一個判斷標準，還有排便的費力程度以及軟硬都是衡量便秘的指標。廣義上來說，如果糞便不是太松軟或是太堅硬，每天排便2次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說，排便有規(guī)律并不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習慣。如果要設置一個相對正常標準的話，對于大部分人來說：“一天大便1次最理想”。?

便秘的癥狀

便秘最直接也是最明顯的癥狀就是突然有一段時間沒有便便。誠如上文所說，正常情況下是1 天排便一次最理想，也有的人是2天排便一次。無論如何，如果你突然發(fā)現你的排便時間推遲，那么你要多留個心眼了哦。

除了排便時間推遲，另外一個重要的癥狀就是排便費力。如果你的排便時間沒有推遲，但是每次便便時不順暢，而且特別用力，持續(xù)時間很長的話，那么也很有可能便秘哦。

除了以上2種情況外，便便太硬，太干，以及每次排便完感覺排便不凈。另外排便時伴有微微的腹痛或者腹部不適都是便秘的癥狀。

便秘的危害

對于那些認為便秘不是病，沒什么危害的人，小編只能用呵呵來形容。打一個簡單的比方。我們的人體的腸道就像是一條下水道，便便里含有大量有害物質，一旦發(fā)生堵塞，大量的有害物質長期的停留在腸道內，你說危不危險？

便秘會引起肛腸疾病如痔瘡、肛裂等。如果當便便在直腸停留的時間過長，便便里的有毒物質不停地刺激直腸，從而會引起直腸炎。當便便在直腸越積越多，排出時會擠壓肛管附近的血管，甚至撕裂肛門口的肌肉，引起肛裂、痔瘡等。通?；加兄摊徍透亓训娜藭ε屡疟?，因為在排便的過程中會加重傷口，讓人更加疼痛，從而抵觸排便，久而久之就會導致便秘，進而惡性循環(huán)讓癥狀更嚴重。別以為痔瘡和肛裂就只有疼痛而已，如果不及時治療，任其長期發(fā)展下午的后果就有可能是肛門癌哦！

長期便秘會導致胃腸神經功能紊亂。便便長期不能排出會引起腹部脹滿、食欲不振、口苦、肛門排氣多等。另外，胃腸功能減弱，胃腸內的食物不能正常消化，腸中堆積的食物殘渣時間一長，就會積滯成熱氣上形成口臭。試著想象一下如果一個長相甜美的女孩子在向心儀的另一半表白的時候，嘴里突然冒出一股特別的味道，那得有多尷尬??！

便秘會引起性生活障礙。女性長期便秘導致的直腸疲勞、肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，會影響性欲。別以為沒有男生什么事哦。男性長期便秘也會導致一些問題（具體的癥狀你懂的），性功能大受此影響哦。

便秘還會影響你的美貌哦。長期便秘使得大量有害物質聚集在體內無法排出，最常見的表現是面色灰暗、暗沉變多，色斑和皺紋增多，這些可都是用再多護膚品也解決不了的。這里給各位MM提個醒，如果你遇到過以上這些問題，別再糾結你的護膚品不夠好，不夠貴啦，想想其他方面的問題吧， 比如便秘。

?更可怕的來了，便秘還會引起心腦血管疾病甚至是癌癥。排便時腹壓增加，腹腔內的血管會加強收縮，血壓會瞬間增高。增高的血壓常會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風（腦出血、腦梗死）。日積月累的毒素無法排除體外，甚至會導致癌癥。

所以人們常說的“一天不排便就相當于吸３包煙”也是有一定科學根據的。

什么導致了便秘？

• 不能定期排便。很多人沒有養(yǎng)成了定期排便的習慣，認為大便無關緊要，可早可遲。其實排便也是有生物鐘的，如果養(yǎng)成習慣，每天身體會準時提醒你排便的。
• 吃的太好。現代人飲食太過豐盛，頓頓大魚大肉，水果蔬菜雜糧反而吃得少，這些導致膳食纖維獲取不足，導致腸道蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，從而導致便秘。
• 缺乏鍛煉。醫(yī)學研究表明，適當的運動能有效促進腸道蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出。
• 長期情緒低落。通常情緒的改變、緊張、憂慮等因素可導致腸蠕動功能的減弱而發(fā)生便秘。
• 睡眠不足。生活、學習或工作壓力大，或者睡眠不足，這些都會導致腸道神經系統(tǒng)受到壓迫，影響到排便。

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中國便秘人群

根據權威媒體新華網的報道，中國目前的便秘患病率達到了3%-17.6% ， 也就是說約有3900萬患者患有便秘，其中慢性便秘的患病率更是達到了4%-6%。而且便秘隨著年齡的增加成上升趨勢，60歲以上的老年人患病率達到22%。我國正逐步進入人口老齡化社會。目前我國６０歲以上老年人口已達２．２２億人，占總人口的１６．１％。大城市尤為明顯，以上海為例，2016年上海60歲及以上老年人口435.95萬人，占總人口的30.2%，預計到2020年老年人口會超過570萬。

年輕人也逐漸成為便秘的高發(fā)人群，有調查統(tǒng)計顯示，北京、上海、廣州有27.9%的年輕白領人群有排便不干凈，存在便秘的問題 。其中女性的便秘患病率遠高于男性，男女患病率之比最高達1:4.5。

不要以為便秘只是大人的“福利”。近年來兒童便秘的情況越來越多。目前雖然還沒有相關數據，但是小朋友挑食，零食吃太多，飲食不合理等問題都會導致便秘。

便秘的解決方法

說了那么多便秘的信息，大家肯定還是最關心便秘該怎么治療。下面我們就給大家奉上我們精心整理的各路干貨，和大家一起說說那些能搞定便秘的方法。

定期排便

如同我們睡覺會有生物鐘，排便其實也有生物鐘的。只要你定期在某個時刻排便，時間久了人體的生物鐘會自動提醒你在那個時刻排便的。所以對于便秘患者來說，要養(yǎng)成每天定時排便的習慣。剛開始的時候可能沒有便意，但是還是要去蹲一蹲，要養(yǎng)成習慣，每次的排便時間不要太長，控制在5-15分鐘左右，堅持一個月應該就可以把生物鐘設置好。還有一個問題需要提醒大家，很多人排便的時候喜歡看手機，看書看報。這些其實都是不好的習慣，它們會分散注意力，影響排便，因此上廁所時要專心，最好不要做其他事情，專心排便。在這里送以上一句口號給大家：每天留出10分鐘，排便真的好輕松！

適度運動

運動不止有益于身體健康，還有能促進排便哦。運動能有效增加胃腸道蠕動，促進消化，從而促進排便。運動不一定非要去健身房哦，每天早晚慢跑、散步都是比較好的運動方式，能有效促進排便。

保持好的心情

通?；加斜忝氐娜艘驘o法排便而心情低落，憂郁。而情緒的改變、緊張、憂慮等因素可導致腸蠕動功能的減弱而發(fā)生便秘。這又會導致便秘患者每每到如廁時就情緒緊張，大便難解，如此形成一惡性循環(huán)。所以要學會調整自我狀態(tài)，消除緊張情緒，要保持心情的愉悅，無需因便秘影響心情甚至生活質量。建議可以多外出散散步，和朋友聊聊天，讀讀書，聽一些比較柔和的音樂，看場喜劇電影，做一些自己喜歡做的事情來分散注意力，調節(jié)情緒，不要因為無法如廁而心情低落。

睡個好覺

睡眠不好會導致很多問題。其中內分泌紊亂就是一個比較重要的問題，它能產生很多疾病，比如便秘。因此好的睡眠對于便秘很有益處哦。那么怎樣才能睡個好覺呢？方法有很多，但都因人而異，我們的博客也有詳細介紹哦。

飲食健康

終于說道大家都喜歡做的事了（吃貨們表示不能更開心了?。┦堑?，其實吃對于便秘很重要，而且影響很大。畢竟排便其實就是把你吃過的東西經過消化，最終排泄出去。很多人便秘的原因就是吃的太多，吃的不對，吃的不健康。

?在介紹吃之前，先給大家介紹一種營養(yǎng)物質，叫膳食纖維 ，膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發(fā)揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進胃腸道蠕動，利于糞便的推進和排出。同時，這些不能被人體消化吸收的膳食纖維卻成了腸道有益菌的“美食”，有益菌（例如雙歧桿菌等）生長繁殖壯大的同時可以抑制有害菌（如沙門氏菌等）的繁殖，從而有利于維持腸道微生態(tài)平衡，促進腸道健康。

看出來了吧！這個膳食纖維其實對排便很有幫助。它主要存在于蔬菜、水果、以及谷物類食物里。需要說明的是肉類是沒有膳食纖維的哦！所以那些肉食動物的筒子們現在知道為什么你老是便秘了吧！

不同的食物膳食纖維的含量也是不一樣的，在后面的內容里我們會給大家推薦幾種膳食纖維含量特別豐富的食物。在這里就先賣個關子。

健康喝水

除了飲食健康外，多喝水也能有效預防便秘。便秘的人往往是糞便中的水分被過度吸收從而變得干硬難以排出。而且沒有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制，難以發(fā)揮刺激腸道蠕動，保持腸道通暢的價值。 只有充足的水分才能夠使得腸腔內保持有足夠的水分軟化大便。正常的成年男性每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。對于便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便。切不可等到口渴的時候再喝水，要主動及時喝。需要注意的是水也不能盲目喝，如果喝太多則可能會引起“水中毒”哦.

及時看醫(yī)生

如果你的便秘真的很嚴重，而且上述問題都已經不管用了，對不起，那就要及時去醫(yī)院看醫(yī)生了。

便秘吃什么最快排便

燕麥

之前我們提到膳食纖維廣泛存在于谷物食品中。谷物食品主要包含小麥，玉米，小米，燕麥等。其中燕麥是谷物食品中的佼佼者。中國食物成分表有提到，每100克燕麥片的膳食纖維含量高達13.2克，遠高于小麥的3.7克，小米的4.6克，燕麥的膳食纖維含量遠高于其他谷物類食品。此外燕麥片還有其他效果。大家可以點擊我們之前發(fā)布的博客文章：燕麥片有多健康你知道嗎

燕麥片不僅非常健康，吃法也非常多樣，早餐你可以用它來做一道非常快捷的早餐快熟燕麥粥，中午可以用它做一道菜，比如這道燕麥苦瓜釀， 晚上可以用它來做到燕麥肉丸疙瘩湯?。燕麥不僅能做主食，小吃也沒問題，燕麥椰蓉餅干?，燕麥南瓜餅。更有你想都想不到的燕麥色拉， 燕麥水果杯，還有特別適合在夏天享用的燕麥涼爽奶昔?？傊帑溎茏龀龈鞣N眼花繚亂的美食，沒有做不到，只有你想不到。更多燕麥片美食信息歡迎訪問我們的燕麥片食譜

芹菜

芹菜含有豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維，具有清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜等功效。此外芹菜熱量極低，也是減肥的不二選擇哦。

胡蘿卜

胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含有豐富的胡蘿卜素、維生素、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜含有的植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而通便。

豆芽

豆芽是很多中國家庭里經常吃的蔬菜，在夏季更是有著養(yǎng)生蔬菜的美譽，口味清淡。豆芽含有還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，同時豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達到減肥的目的。

大白菜

大白菜含水量豐富，高達95%，真可謂是十足的“水做的”！此外大白菜含有較多粗纖維和維生素A，B，C，尤以維生素C較多，大白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，通常排便，美容養(yǎng)顏。?

今天我們給大家推薦幾種日常生活中比較常見，同時治療便秘效果比較明顯的水果。

蘋果

蘋果富含膳食纖維。需要注意的是便秘患者要要吃帶皮蘋果，同時多喝水，這樣效果才明顯。以一個拳頭大小的蘋果來說，喝水量至少要和蘋果體積等量，約250～300毫升甚至更多，纖維吸水后會在腸道形成足夠的體積，可刺激腸道蠕動進而促進排便。

香蕉

吃香蕉的時候一定要吃熟透了的香蕉。為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，導致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到潤腸通便的作用。 所以大家在選購香蕉的時候一定要選黃色或者深黃色的香蕉，那才是熟透了的香蕉。

梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

獼猴桃

獼猴桃，又稱奇異果。這個只有巴掌大小的毛茸茸的小果子，果肉卻是個營養(yǎng)大寶庫。美國《功能性食品雜志》刊登的一項研究結果稱，獼猴桃中富含的膳食纖維和蛋白分解酶，除了能夠促進結腸內的益生菌發(fā)酵，還具備益生元的作用，能夠有效緩解便秘并保護腸道健康。對久坐一族和老年人來說，堅持每天吃一兩個，就能有效緩解便秘。

除了蔬菜和水果這2個膳食纖維大戶的食物，我們還推薦下面2種食物，他們也能有效治療便秘

酸奶

很多人認為酸奶能治療便秘。但并不是所有的酸奶都可以哦，關鍵是要選含有大量益生菌的酸奶才能治療便秘，另外需要注意的是這些益生菌暴露于常溫或高溫下就會失活，成為死菌。盡管一部分研究認為，死菌的尸體到達腸道后依然能夠發(fā)揮一定的作用，但其功效遠遠不如活菌。因此酸奶要存放于冰箱冷藏室中，最好是即買即食。

花生

日本國立健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學聯合研究顯示，微量元素鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便，鎂攝取量少的人容易便秘?；ㄉ胸S富的富含鎂。另外提醒大家在食用花生的時候盡量選擇原味的花生，最好不要選購含糖或鹽的花生。

其實治療便秘的方法有很多，食物也有很多，Myllyn Paras只總結了一些生活中比較常見，且效果較好的一些。如果各位看官有更多更好的方法和建議，也歡迎大家及時與我們分享，我們會總結后一同分享給大家的。

我們的宗旨就是為大家傳遞正確的關于健康、營養(yǎng)、和美食的信息。