4-6歲的寶貝就像一塊小海綿，對于新知識和新信息的接受能力簡直棒棒的。作為爸媽的你，一定要抓住機會，讓寶貝和食物來一場多次元的戀愛。如何預防寶貝挑食？經常帶寶貝下館子真的好嗎？為什么寶貝長不高？往下讀，Myllyn Paras告訴你答案。
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兒童營養(yǎng)百科
4-6歲寶貝
健康概述
4-6歲的寶貝越來越活潑好動、能說會道；作為父母的你，也與寶貝有了更多的交流，照料的過程比以前更有樂趣。隨著寶貝漸漸長大，他比之前更能體會到進食的樂趣。這個階段是培養(yǎng)他對食物熱情的好時機。可以鼓勵他品嘗盡可能多食物種類，嘗試不同種類、質地、口味和顏色的食物，還可以把食物擺放成有趣的造型，讓開飯時間樂趣無窮！
這個階段的寶貝活動量比之前更大，所以需要更多的熱量和營養(yǎng)，才能保證他茁壯成長。與之前類似，全谷物、乳制品、蛋白質、水果和蔬菜依舊必不可少，食物攝入量應隨寶貝身體的逐漸長大而有所增加。另外，寶貝還需每天攝入至少9克纖維（隨著年紀增長還會需要更多）。每45克燕麥中就含有3克纖維，所以，多給寶貝吃燕麥吧！
飲食之外，記得要繼續(xù)培養(yǎng)寶貝定期運動的習慣。4歲的寶貝已經可以學會跳繩、游泳和穿越障礙。此外，還有更多有趣的家庭活動可以嘗試。在室內，可以和寶貝一起把故事書里的內容排成一部迷你家庭劇、打開音樂一起搖頭晃腦、和寶貝一起逛逛購物中心、玩躲貓貓等。在室外，則可以全家餐后散步、玩捉迷藏、和大自然來一場說走就走的徒步旅行、去公園踢球等。
寶貝的身高和體重，是衡量他的健康和營養(yǎng)狀況的可靠標準之一。通常，2-5歲的寶寶，平均每年長高7.5公分、增重4-5斤。當然，寶貝的身高和體重受到多重因素的影響，如遺傳基因、性別（學齡前男童常常比女童長得高一些，但直到青春期，男女童的體重基本持平）、營養(yǎng)狀況（健康飲食對寶貝的成長不可或缺）、睡眠（學齡前寶貝每天需要11-14小時的睡眠，包括小睡和夜間睡眠）、健康狀況（慢性疾病和其他特殊情況會影響寶貝的成長；如果寶貝常常生病或有其他特殊需求，需要請醫(yī)生密切關注寶貝的健康情況）。
Myllyn Paras推薦
4-6歲的寶貝，每天需要攝入240-360克水果、240-360克蔬菜、90-150克谷物、60-120克高蛋白食物、480-600毫升乳制品和15-20毫升油類。更多關于食品分類的信息，請訪問我們的均衡膳食專欄。
根據寶貝的性別和活躍程度，上述標準還會有所浮動。如果想了解更為精確的數據，或者檢驗你家寶貝的飲食是否健康均衡，不妨來試試我們根據美國農業(yè)部權威數據，專為1-12歲寶貝打造的超級媽咪大挑戰(zhàn)吧！
4-6歲的寶貝認識的食物種類越來越多，也漸漸變得更有主見。也許某天你會發(fā)現(xiàn)，寶貝突然開始挑食，可能會不喜歡某些食物的口感，可能會拒絕某種食物的顏色。不用擔心，不少爸爸媽媽都曾面臨這樣的挑戰(zhàn)。只需要幾個小小的技巧，就能幫助他建立起良好的飲食習慣：
首先，為寶貝增加一些吃飯以外的參與感。去超市買菜的時候，可以帶上寶貝一起，讓他挑選喜愛的蔬果。做菜的時候，也可以讓寶貝幫忙洗菜，自己的勞動成果吃起來更香甜。
其次，要有技巧地向寶貝介紹新食物。如果你希望寶貝嘗試之前沒吃過的食物，最好循序漸進，先少量搭配他喜愛的食物，慢慢讓他習慣口味，幫助他接受。
最后，把吃飯變成一天中的歡聚時光。吃飯的時候，盡量把一家人聚集在一起，營造出快樂的氛圍，好心情也會讓寶貝的食欲更好。
友情提示
要防止寶貝的鈉攝入量超標。做菜時加入的食用鹽，可能還不是鈉超標的主要原因。你還需要警惕包裝食品和熟食。食品加工商通常會用鈉來增稠、增味、防腐、保濕。熟食肉類、海鮮、披薩、沙拉醬、速食米飯和面，都是鈉的重災區(qū)。在給寶寶購買食物和飲料時，要閱讀和比較成分標簽，選擇鈉含量較少的品種。盡量購買新鮮的蔬菜和肉類，少買熟食和速食產品。少下館子，自己在家做菜更容易控制食物中的鈉含量。還可以試試用其他香料來代替鹽。
飽和脂肪和反式脂肪會增加患心臟疾病的風險。飽和脂肪常見于甜品、烘焙制品、奶酪、香腸、熱狗、培根、冰淇淋、油炸食品、全脂乳制品中。反式脂肪是在一種被稱為“氫化”的過程中產生的，?？稍诘案狻灨?、糖霜、人造黃油和微波爆米花中被找到，購買食物時可注意閱讀成分標簽。用不飽和脂肪代替飽和脂肪和反式脂肪，能降低心臟疾病的風險，改善膽固醇水平。不飽和脂肪可以在植物和魚類中找到，如植物油、牛油果和金槍魚。
這個階段的寶貝很容易被糖果、油炸零食或者快餐吸引。它們含有過多鹽分、油脂和糖分，缺乏寶貝真正需要的營養(yǎng)。爸爸媽媽可以不讓寶貝在生活環(huán)境中接觸到這些食品，幫助他抵擋誘惑。
另外，盡量不要以果汁代替白開水，并且避免寶貝飲用汽水和運動飲料，以免攝入過多糖分。
（以上所有信息來源：USDA 美國農業(yè)部）