又要過年了，最近小編常常45度托腮思考一個重要的問題，那就是：為什么要過年啊啊啊??？！各種搶票軟件刷不停；搶不到高鐵揮淚買機(jī)票啊我的心好痛；回了家三姑六婆一片熱忱（滿臉八卦）地拷問：有對象了嗎？啥時(shí)候結(jié)婚？啥時(shí)候生孩子？一個月掙多少錢？好生氣哦，可是還要保持微笑……

不過在外忙碌一年能回家和老爸老媽撒撒嬌還是不錯滴，關(guān)鍵終于不用吃外賣了呢，餓了就喊媽，坐著吃，躺著吃，醒著吃，睡著夢里吃，老媽老淚縱橫，顫抖的雙手抓著我說：我兒在外面受苦啦……這吃相,跟逃難回來似的啊……我可憐的兒啊……

節(jié)后回來，攬鏡自照，頓覺晴天霹靂，每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一看三公斤，捶胸頓足兮若不欲生，此尊容叫奴家如何面見辦公室那群火眼金睛的小婊砸！?。堰@一趟回來圓潤了不少啊，這是有什么喜事了嘛？裙子穿不進(jìn)去了給我哈……

不！決不能讓這一切重演！要把災(zāi)難扼殺在搖籃里！為此小編遍覽群書，誓要把有限的生命投入到無限的減肥事業(yè)中去，從源頭處剖析，是什么讓我們變胖？女孩子為啥執(zhí)著于減肥？大家都怎么減肥？怎么減肥有效又健康？怎么吃讓人又瘦又營養(yǎng)？于是有了這篇在強(qiáng)大感性刺激下產(chǎn)生的理性文章，與大家共勉。俗話說一白遮百丑，一胖毀所有，今天的你我怎能重復(fù)昨日的肉肉，姐妹們，讓我們在露胸露背露大腿的夏天到來之前，燥起來！

你屬于哪種胖？

BMI指數(shù)，又稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用來衡量人體胖瘦程度及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，是一個比較中立可靠的指標(biāo)。

BMI 指數(shù)計(jì)算公式：BMI=體重（kg）/身高（m）²

BMI指數(shù)是一個相對科學(xué)的參考，可以為減肥提供一個方向，如果你的指數(shù)落在偏胖的范圍內(nèi)，那么減肥策略不必過激，而且可以增加信心，只要再減掉一點(diǎn)點(diǎn)就是正常范圍了，如果你落在正常范圍內(nèi)，但個人審美不同，你希望能再瘦一些或者是局部再瘦一些，那也是合情合理的，如果你本身就已經(jīng)屬于偏瘦范圍，那么還要減肥的話就要考慮健康的因素，以及是否減肥是你真正需要的，是否應(yīng)該嘗試塑身，增加肌肉含量，讓身體更有線條和力量美。所以推薦每個看本文的妹子都首先計(jì)算一下自己的BMI指數(shù)，減肥才能有的放矢。如果你覺得這個指數(shù)不夠全面也可以團(tuán)購個健身房的私教體驗(yàn)課，教練會用專業(yè)的儀器測量你的體脂比等多項(xiàng)指數(shù)，給你更科學(xué)的指導(dǎo)，不過買課需謹(jǐn)慎哦，不要垂涎教練的美色而沖動消費(fèi)，好貴的說……

什么催肥了你我？

管不住嘴

飲食導(dǎo)致變胖簡單概括起來有三點(diǎn)：吃得多；吃的東西不對；吃的時(shí)間不對。對抗食物的誘惑基本等同于對抗地心引力，減肥界有一句至理名言：不吃飽，怎么能有力氣減肥呢？尤其對于女孩子來說，吃不僅僅是果腹，更是宣泄感情的一個重要渠道，高興了吃個火鍋唱個歌，失戀了要捧著一碗冰激凌默默流淚才文藝，看歐巴得炸雞配啤酒，姨媽造訪正好名正言順地補(bǔ)充巧克力。如果你不停的吃那你肯定不停的胖。而且最最萬惡的是，好吃的東西都是高熱量高脂肪，一片油炸薯片里面的油就是一個成年人一天食用油的攝入量，一包薯片下去，一個月都要吃水煮菜了好嗎。即使拒絕薯片拒絕炸雞，廚藝無能又經(jīng)常加班的我們每天都要吃至少一頓外賣，做外賣的館子都跟油和鹽不要錢一樣，我們想清淡也清淡不了。另外想吃東西的心情也是任性，我怎么知道大半夜的突然就失戀了呢，都失戀了還在乎什么胖瘦，冰激凌吃起來好了。愛吃，愛吃好吃的，愛不分時(shí)段的吃好吃的，不胖才怪呢。

邁不開腿

減肥有六字箴言：管住嘴，邁開腿。邁開腿就是指適量運(yùn)動，通過鍛煉幫助消耗卡路里，減少體內(nèi)脂肪含量，自然就瘦下來了。而對于大多數(shù)苦逼白領(lǐng)加班狗，重度懶癌拖延癥患者，每天坐著看電腦，躺著玩手機(jī)，出門就打的，上下樓乘電梯。當(dāng)除了人體正常代謝消耗掉的熱量外通過食物攝入的多余熱量無法經(jīng)由運(yùn)動消耗掉就會變成脂肪囤積起來，長此以往，唯一不胖的地方就只可能是打字的手指了呢。

除了以上兩點(diǎn)之外，還有其他很多原因都會導(dǎo)致全身或者局部肥胖。比如生物鐘混亂，總是熬夜，睡眠不足；經(jīng)常喝酒；壓力大抑郁導(dǎo)致的肥胖；服用一些藥物導(dǎo)致肥胖等等。讓人變胖的原因是多種多樣的，我們知道了這些原因，才可以針對性地消滅或減少這些因素的發(fā)生，從而避開變胖的結(jié)果。

為什么減肥是女生一生的事業(yè)

盡管不想承認(rèn)，但是包括小編在內(nèi)周圍的女性生物幾乎全部整天嚷嚷著要減肥。聰明的男士在女生賭咒發(fā)誓說我要減肥時(shí)的回應(yīng)往往是沉默是金，因?yàn)閷?shí)在是減肥一旦開始，從未結(jié)束，還是不要響應(yīng)的好，以免又一次失敗的時(shí)候反落埋怨。減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀，為什么女孩子對減肥如此孜孜不倦呢，大致有以下幾點(diǎn)：

對美的追求

與男人相比，女人對美好事物的追求是更熱切更嚴(yán)苛的，比如可能對一個男人來說，欣賞美就足可以了，找個內(nèi)外兼修的女朋友放身邊賞心悅目有面子，但對女人來說，給我一打肌肉猛男小鮮肉，默默欣賞美則美矣，不過自己成為美麗的化身才是最好的。而今時(shí)代是一個以瘦為美的時(shí)代，雖然沒有到“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”的程度，但是事實(shí)是，和游泳圈大象腿麒麟臂相比，相對瘦的體態(tài)讓女人更精神，更嫵媚，更女性化，穿衣打扮受到的限制更少。《詩經(jīng)》里描寫美麗的女人手如柔夷，膚如凝脂，巧笑倩兮，美目盼兮，《孔雀東南飛》里也寫道“指如削蔥根，口如含朱丹。纖纖作細(xì)步，精妙世無雙”。這種美態(tài)是上天獨(dú)獨(dú)給予女子的，作為女人，放棄這種獨(dú)有的美未免暴殄天物，追求美麗的身材對女孩子來說并不是奢求什么，只不過是行使自己的基本權(quán)利罷了。

事業(yè)的助力

這一點(diǎn)可能會引起一些人側(cè)目，不過小編以為，職場如戰(zhàn)場，所有不違背基本道德原則的特色都是可以充分利用的，如果女人不去發(fā)揮女人的特長而非要像男人一樣做事，那才是真正的性別歧視。有一些特定職業(yè)諸如模特偶像演員健身教練等等自不必說，好身材是你吃飯的本錢，普通的職場環(huán)境中一個身姿曼妙的溫文爾雅的女性會為枯燥的工作環(huán)境增添一抹亮色，而且好身材也會給女人帶來更多的自信，而自信正是打破玻璃天花板的第一步不是嗎？?

瘦了更健康

女人天生就比男人容易胖，因?yàn)榇萍に氐姆置跁p少能量消耗，幫助身體儲存脂肪，根據(jù)世衛(wèi)組織的報(bào)告，在中等收入國家中，造成女性死亡的十大病因中有三項(xiàng)是和肥胖相關(guān)的，分別是缺血性心臟病，高血壓性心臟病和糖尿病，除此之外，肥胖還容易使女性患有月經(jīng)不調(diào)，卵巢、子宮和不孕不育等婦科疾病。女人結(jié)婚后和生小孩后尤其容易發(fā)胖，因?yàn)榉逝侄粲艄褮g也會導(dǎo)致社交心理能力障礙，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。所以無論從生理抑或心理健康的角度，減肥都是能讓女性更健康更陽光的行為。

減肥方法一覽

在這個信息爆炸、零碎化、多源化，自媒體蓬勃發(fā)展的時(shí)代環(huán)境里，沒有一件事情是你在谷哥和度娘那里查不到的，網(wǎng)絡(luò)上搜索減肥方法，詞條不下四百萬個，涉及到方方面面，可信度和科學(xué)性自然也是泥沙俱下。普遍流行的獲得廣泛嘗試的方法大致可以分為以下幾類：

減肥藥

減肥藥因其能夠快速降低體重而受到一部分女性的喜愛。但是現(xiàn)在各種減肥藥充斥市場，有很多藥品并不是國家批準(zhǔn)的減肥藥，沒有經(jīng)過人體測試，可能會對身體有害，在選擇減肥藥進(jìn)行減肥時(shí)一定要更加理智和慎重。

減肥藥能快速減肥主要的作用機(jī)理包括三種：

• 一是抑制食欲類藥物，服用后覓食欲望降低，攝入減少而降低體重，這類藥物通常會有較多的不良反應(yīng)，如損害心臟功能，使血壓升高等等，且食欲不振會導(dǎo)致身體缺乏所需營養(yǎng)，瘦則瘦已，面色無光，疲乏無力并不是一個好的精神面貌。
• 二是能增加能量消耗的藥物，如中樞神經(jīng)興奮藥和激素，刺激脂肪氧化，加速代謝，這類藥物中有很多成分的使用尚未得到認(rèn)可且存在上癮及停藥后反彈的癥狀。
• 三是瀉藥，這類多見于中藥。

事實(shí)上，對于體重在正常微胖的姑娘們，服用減肥藥是一個略微過激和冒險(xiǎn)的行為，減肥藥最初產(chǎn)生是為了超重30%以上的中重度肥胖癥患者在調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動的同時(shí)起輔助作用的藥物。如果把減肥的全部希望都寄托在服用減肥藥以求速成，是不太可能有理想效果的。在考慮選擇這一方法時(shí)一定要將自身體重情況，副作用、是否會成癮、是否會反彈等因素充分考慮進(jìn)去，切莫急于求成。

運(yùn)動

今年如果你的朋友圈里沒有幾張健身房舉鐵、夜跑打卡或者參加半馬的秀曬炫好像你就out了，一夜之間男男女女突然都騷動起來，馬甲線、人魚線、蜜桃臀還有什么反手摸肚臍鎖骨放硬幣的花樣百出。練個馬甲線就能讓人對女明星黑轉(zhuǎn)粉了，在健身房放張美圖過的流汗自拍就被贊純天然素顏好美啊，明明有涂打底和唇蜜！你是侮辱我們的智商嗎！不過這也從側(cè)面反映了大家更加認(rèn)識到了健身的重要性。運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，通過有氧運(yùn)動消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，流汗不僅排毒讓皮膚變好，運(yùn)動產(chǎn)生的多巴胺還會讓人心情變好哦。常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、跳操或者干脆散散步，都是很好的鍛煉。

通常運(yùn)動量大，運(yùn)動時(shí)間長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。但是運(yùn)動減肥的缺點(diǎn)就是很痛苦……深蹲啊高抬腿呀波比跳呀，那種呼吸困難，肌肉燃燒，想吐還想暈的感覺非毅力耐力皆頑強(qiáng)的人不能實(shí)現(xiàn)。所以如果你選擇了通過健身來減肥，那么就一定提前做好心理建設(shè)，堅(jiān)持才是勝利。同時(shí)也要注意不要采取極端的運(yùn)動方式，每年有很多健身房死亡事件，比如在網(wǎng)上看到了一條推薦空腹高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練導(dǎo)致心臟驟停死亡等事例是時(shí)有發(fā)生的，一定要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況設(shè)置運(yùn)動量，不要冒進(jìn)不要逞強(qiáng)。

節(jié)食

我們這里所說的節(jié)食的節(jié)有兩層含義，一是減少食物攝入總量；二是對食物選擇上有節(jié)制。

首先，對于減少食物攝入總量，如果妹子們決心減肥的話，胡吃海塞是絕對不可以的。網(wǎng)傳有多種節(jié)食減肥的辦法，諸如三日蘋果減肥法，香蕉牛奶減肥法，不吃主食減肥法，不吃晚飯減肥法等等等等，這些方法因人而異，有一周瘦下來幾斤的例子，但是也有其弊病，一是考驗(yàn)意志力，每天吃蘋果，吃到最后如吃糠，難以下咽，另外單一少量食物會使身體缺少必要的多種營養(yǎng)，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且最重要的是，不能吃一輩子蘋果，恢復(fù)正常飲食后，體重可能會迅速反彈，反彈掉的還有一次次失敗帶來的挫敗感。

比較合理的節(jié)食是不要求速成極端節(jié)食到絕食的程度，而是要用意志力將節(jié)食變成長期的飲食習(xí)慣。逐漸減少吃的食物，尤其是主食的量，不要吃飽甚至吃撐，永遠(yuǎn)保持七八分剛剛好的狀態(tài)。吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽不要狼吞虎咽，當(dāng)漸漸形成習(xí)慣了后自然就能長期保持下來，每天攝入的卡路里總量減少了，在基礎(chǔ)代謝不變的情況下，做一個減法，剩余需要身體進(jìn)行儲存的能量也是減少的，如果能和運(yùn)動結(jié)合起來，那么這個減法的得數(shù)將變的更小。

對于在食物種類的選擇上的節(jié)制已經(jīng)越來越得到姑娘們的重視。網(wǎng)上可以查到很多減肥食譜，指導(dǎo)哪些食物卡路里低，哪些食物容易產(chǎn)生飽腹感，怎樣搭配既營養(yǎng)豐富又健康瘦身等等，如果有實(shí)施條件的妹子就可以給自己做減肥餐，是一定會有效果的。

對于大多數(shù)工作的白領(lǐng)女性或者學(xué)生黨來說，每天在廚房自己下廚的機(jī)會不大。起床困難戶們的早餐都給了包子豆?jié){粥，午餐有外賣，可能只有晚餐有充足的時(shí)間自己準(zhǔn)備，愜意的刷集美劇慢慢享用。晚餐與減肥在江湖上有很多傳說，妹子對晚餐減肥的執(zhí)念真是情不知所起而一往情深，今天小編就為大家精心梳理一下晚餐和減肥的愛恨情仇。

哪些晚餐習(xí)慣阻礙減肥

過于豐盛

飲食傳統(tǒng)上來說，中國人的晚餐是一天中最重要的一餐，忙碌過后家人齊聚，來滿滿一桌煎炒烹炸歡聲笑語后各自休息。對于獨(dú)自在外的人工作了一天后也很想多吃點(diǎn)好吃的好好享受放松一下，晚餐一豐盛就容易克制不住吃多，油鹽脂肪的量也會超標(biāo)，吃完后不怎么運(yùn)動就睡覺的話一頓晚餐全都長到肚子上了。

吃的太晚

晚餐不能吃太晚，正常人的晚餐應(yīng)該在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間解決，而減肥的妹子們晚餐盡量在6點(diǎn)前就完成。晚餐吃得越晚，給身體消耗能量的時(shí)間就越少，而且晚上吃的晚的話也會影響睡眠質(zhì)量。充足高質(zhì)量的睡眠對減肥也很重要的喲。

飯后加餐

有減肥的妹子下午四點(diǎn)就吃完晚飯了，下班在健身房狂跑一小時(shí)后，好餓好餓，控制不住就來了一瓶可樂或者一塊蛋糕，那么恭喜你，這之前一天的努力全都白費(fèi)了。漫漫長夜無心睡眠最容易管不住嘴，所以那些大半夜微博發(fā)烤串啤酒的人才叫做深夜放毒，九十點(diǎn)吃下去的東西全都變成脂肪囤積起來，可不就是毒嘛。

晚餐怎么吃減肥？

控制總量

減肥的話晚餐一定要少吃，堅(jiān)決不能吃飽吃撐！不餓就好了，老話說早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，是絕對沒錯的。

時(shí)間提前

晚上按照正常的生物鐘，人的身體在為休息做準(zhǔn)備，胃分泌的消化液會減少，如果此時(shí)晚餐與睡覺之間的時(shí)間不夠的話，吃的東西不能消耗掉就會在你睡著的時(shí)候悄悄轉(zhuǎn)化為脂肪。日本的相撲比賽沒有體重限制，身體越重越有利，大部分選手體重都在300斤以上，他們增肥的方法就是主食吃到飽，飯后再來一大堆甜點(diǎn)零食塞到嗓子眼然后立刻睡覺。如果你不是重度迷戀相撲運(yùn)動或者喜歡他們的戰(zhàn)服的話就不要效仿了吧，盡量在5點(diǎn)或者6點(diǎn)前把晚餐解決，9點(diǎn)以后不要吃任何東西，水也要少喝，防止水腫。

清淡為主

晚餐烹飪上，避開多油多鹽的烹飪方法，越清淡的食物熱量越低越好消化。如果早中飯沒有機(jī)會補(bǔ)充足夠的蔬菜或者蛋白質(zhì)，那么晚餐就是最好的機(jī)會，清炒一盤小青菜，清新不占胃，來一塊無油煎雞胸，撒點(diǎn)黑胡椒孜然，一樣可以吃的津津有味，關(guān)鍵是最大程度的滿足了心理上對食物的熱望，又不會長胖又開心，怎樣算都是穩(wěn)賺不賠的買賣。

食物種類

佛家有過午不食的規(guī)定，減肥界也一直推崇不吃晚飯減肥的傳奇。如果你可以忍住食物的誘惑且不影響身體正常工作，那么這個方法可以嘗試。但是如果你早午飯的營養(yǎng)就不夠，晚飯又不吃，營養(yǎng)跟不上，做什么沒力氣，影響生活品質(zhì)還是不要這樣極端，長期處在與饑餓和欲望的抗?fàn)幭?，人的心理壓力超大，搞不好分分鐘就暴躁抓狂崩潰，那樣就不好了。餓了就要吃，關(guān)鍵是吃什么最大程度飽腹最小程度增脂。

晚上能吃燕麥嗎？

主食的重要性

主食實(shí)質(zhì)上就是指碳水化合物，諸如米面粗糧根莖植物等等，為身體提供其所需55%-60%的能量，減肥時(shí)主食的攝入是一定會減少的，但是不能絕對不吃，碳水?dāng)z入不足會造成腦細(xì)胞需要的葡萄糖供應(yīng)變少，影響學(xué)習(xí)記憶思考能力，不能變成一個瘦了的傻子不是，而且容易低血糖營養(yǎng)不良身體酸堿失衡。所以減肥不能避開主食，但是白米飯白面包面條等主食熱量很大，營養(yǎng)上卻非常小氣，沒有飽足感，讓人很快就覺得餓了，我們需要的主食是要吃的有飽足感、熱量低、水分、纖維和蛋白質(zhì)含量高的主食。眾里尋他千百度，滿足這些要求的主食有一種，那就是燕麥。

燕麥作為晚餐的優(yōu)越性

燕麥?zhǔn)谴旨Z，含有豐富的植物纖維，易產(chǎn)生飽腹感，抗餓，容易飽。

做晚飯時(shí)，可以用燕麥片作為主食，或者在煮飯時(shí)大米燕麥對半，都是很好的。如果晚飯吃的早或者運(yùn)動后餓了，想吃東西，可以吃一些燕麥餅干或燕麥粥，充饑又不胖人。

想了解更多燕麥的益處，請點(diǎn)擊燕麥片食譜了解更多。

有了這么多燕麥減肥晚餐食譜，是否覺得靈感充沛不再束手無策了呢？小編此處必須為大家安利這款來自北歐芬蘭純凈天然的燕麥片品牌，為什么芬蘭的燕麥特別棒？

減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀。追求美麗的身材和追求真理一樣可貴。所有受肉肉困擾的女孩為減肥做出的一切努力都值得肯定和鼓勵。

同時(shí)我們必須要清醒的認(rèn)識到，減肥不是一蹴而就立竿見影的行為，需要你長期的堅(jiān)持和努力，是一場馬拉松。任何以犧牲健康和生活品質(zhì)為代價(jià)的極端減肥手段我們是強(qiáng)烈反對的！身體發(fā)膚受之父母，美好的身材固然重要，可是它并非生活的全部，女人的體態(tài)環(huán)肥燕瘦各有不同，于男人來說也是青菜蘿卜各有所愛，恨不得一夜間形銷骨立，風(fēng)吹即倒是病態(tài)的，沒有健康，一切皆空，還不如健康的胖著，不以瘦喜，不以肥悲來得好。

減肥的真理是控制飲食，增加運(yùn)動，規(guī)律生活。如果把人的身體比作一條船，那么劃槳的動作就好比身體對于卡路里的運(yùn)作，人的身體永遠(yuǎn)是卡路里進(jìn)，卡路里出，進(jìn)減出這個減法得到的得數(shù)縮小了的時(shí)候就是你減肥取得成果的時(shí)候。當(dāng)然劃船累的時(shí)候也要適當(dāng)放松，一個星期可以放肆的吃一次想吃的火鍋甜點(diǎn)等等，滿足食欲，食色性也，所以不要一直壓抑天性嘛，有張有弛才能將減肥進(jìn)行到底。

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動好辛苦，如果總是以這樣的借口放開吃喝，能躺著就不坐著，那么減肥將是一個永遠(yuǎn)不能完成的任務(wù)，永遠(yuǎn)不能成功，只能是個計(jì)劃。女人減肥是一場需要毅力、勇氣而且更需要智慧的持久戰(zhàn)，智慧的吃，智慧的調(diào)節(jié)心態(tài)尤為重要，相信上文中對于飲食選擇，尤其是減肥晚餐上的內(nèi)容會給你增加一點(diǎn)點(diǎn)減肥的智慧。

最后小編祝愿天下所有減肥的妹子都能夠成功，做一個曼妙的女子，巧笑倩兮，美目盼兮，健康活力，充滿自信!

推薦燕麥片食譜