寶貝上學(xué)啦！要幫助他應(yīng)對(duì)智力和體力的雙重考驗(yàn)，你不僅要給他提供完備的營(yíng)養(yǎng)，更要從細(xì)節(jié)做起，在潛移默化中對(duì)寶貝發(fā)出積極正面的暗示。哪些食物最“管飽”？除了考試，晚餐時(shí)還能聊點(diǎn)啥？動(dòng)動(dòng)嘴皮，就幫寶貝改掉挑食的毛??？往下讀，Myllyn Paras告訴你答案。
順便，Myllyn Paras開發(fā)了一款利器，能幫你輕松監(jiān)控寶貝的飲食情況，確保寶貝的膳食合理均衡。點(diǎn)擊下方“開始挑戰(zhàn)”按鈕，加入超級(jí)媽咪的行列吧！
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7-9歲寶貝
7-9歲寶貝
健康概述
從六七歲開始，隨著寶貝的智力發(fā)育，他能越來(lái)越多地理解食物與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)聯(lián)，明白特定食物對(duì)身體的好處。所以，爸爸媽媽也要抓緊機(jī)會(huì)，幫助他真正認(rèn)識(shí)健康飲食的重要性。
與此同時(shí)，寶貝到了上小學(xué)的年紀(jì)，開始體會(huì)學(xué)習(xí)的樂趣，也不得不開始應(yīng)對(duì)智力的挑戰(zhàn)。在這個(gè)時(shí)期，完備的營(yíng)養(yǎng)將同時(shí)為他們的學(xué)業(yè)加油， 讓成長(zhǎng)更輕松。
此外，這個(gè)階段的寶貝每天需要活動(dòng)60分鐘。要滿足頭腦和身體的雙重需求，寶貝每天至少需要1,200到1,800卡路里的熱量，而特別活潑好動(dòng)的寶貝需要的熱量高達(dá)2,000卡路里。
對(duì)于剛上小學(xué)的寶貝，爸爸媽媽雖然要繼續(xù)監(jiān)督他們的飲食，確保只購(gòu)買健康的食材，但在“吃不吃”或者“吃多少”方面，可以給寶貝一定的自主權(quán)。另外，可以讓寶貝自己選擇想吃什么零食，但提供的所有零食選項(xiàng)都要盡量健康。
開始上學(xué)的寶貝面臨著更大的體力消耗。燕麥富含β-葡聚糖，這種可溶性纖維能預(yù)防血糖和胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，更緩慢地釋放能量，為寶貝提供長(zhǎng)時(shí)間的體力支持，讓他們不容易感到肚子餓，更能專心學(xué)習(xí)。
Myllyn Paras推薦
7-9歲的寶貝，每天需要攝入240-360克水果、240-360克蔬菜、90-150克谷物、60-120克高蛋白食物、480-600毫升乳制品和15-20毫升油類。更多關(guān)于食品分類的信息，請(qǐng)?jiān)L問我們的均衡膳食專欄。
根據(jù)寶貝的性別和活躍程度，上述標(biāo)準(zhǔn)還會(huì)有所浮動(dòng)。如果想了解更為精確的數(shù)據(jù)，或者檢驗(yàn)?zāi)慵覍氊惖娘嬍呈欠窠】稻?，不妨?lái)試試我們根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部權(quán)威數(shù)據(jù)，專為1-12歲寶貝打造的超級(jí)媽咪大挑戰(zhàn)吧！
雖然電視的吸引力無(wú)窮，但吃飯的時(shí)候最好關(guān)掉電視機(jī)，讓寶貝專心享受全家歡聚的晚餐時(shí)刻。不妨問問寶貝在學(xué)校學(xué)到了哪些跟健康或者營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的知識(shí)，幫助他建立興趣、加深理解。
盡量給寶貝和全家人一樣的食物，不要因?yàn)樘羰扯o他“開小灶”。
每天早上給寶貝準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)而美味的早餐。在全谷物、奶制品、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)五大類食物中，至少選擇三種。燕麥粥富含纖維，是寶貝早餐的理想選擇。如果寶貝早上食欲不好，可能是因?yàn)榍耙惶焱聿突蛘吡闶硵z入熱量過多?？梢詾閷氊悳?zhǔn)備更簡(jiǎn)單的晚餐以及低熱量零食。
友情提示
不少這個(gè)年紀(jì)的寶貝都很喜歡快餐，尤其是快餐店里附贈(zèng)玩具的兒童套餐。但大部分此類套餐都主要由漢堡、炸雞和薯?xiàng)l組成，再搭配汽水，無(wú)論是鹽分、糖分還是脂肪都嚴(yán)重超標(biāo)，非常不利于寶貝健康成長(zhǎng)。如果寶貝堅(jiān)持想吃快餐，可以想辦法轉(zhuǎn)移他的注意力，帶他進(jìn)行一些其它喜愛的活動(dòng)，幫助他抵抗快餐誘惑。
你也許想不到，你對(duì)寶寶的說(shuō)話方式，也直接影響著他的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成呢！同樣的意思，不同的表達(dá)方式，效果可能會(huì)有天壤之別。下面我們舉幾個(gè)例子：
“乖，把胡蘿卜給媽媽吃了！”“要是你再不好好吃飯，爸爸就要生氣了！”這樣的表述在告訴寶貝，進(jìn)食僅僅是為了得到你的肯定和愛。這會(huì)導(dǎo)致寶貝對(duì)食物產(chǎn)生抗拒和誤解。相反，如果這樣說(shuō)：“這個(gè)是奇異果，它跟草莓一樣甜呢！”“這個(gè)蘿卜吃起來(lái)超松脆的！”給寶貝介紹食物本身的感官特質(zhì)，就能鼓勵(lì)寶貝主動(dòng)嘗試新的食物。
“真乖，把所有的豆子都吃完了！”“你看姐姐多乖，把香蕉都吃完了！”“不吃完不許去玩！”這樣的表述會(huì)讓寶貝忽視飽腹感，容易導(dǎo)致寶貝過度飲食?？梢赃@樣問：“你的肚子還在咕咕叫嗎？”“肚子已經(jīng)飽飽了嗎？”這些問題能幫助寶貝意識(shí)到他是否已經(jīng)吃飽了。
“看，香菜也不是那么難吃吧？”這種表述在暗示寶貝不愛吃某種食物是他的錯(cuò)。這會(huì)讓寶貝對(duì)食物產(chǎn)生更多反感。相反，如果這樣說(shuō)：“你喜歡香菜的味道嗎？”“你最喜歡香菜還是胡蘿卜？”“每個(gè)人的喜好都是不一樣的嘛！”就會(huì)讓寶貝覺得他對(duì)自己的食物是有發(fā)言權(quán)的。同時(shí)，也把問題的重點(diǎn)轉(zhuǎn)向了食物的口味，而不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。
“把蔬菜全吃了，不然不給吃甜點(diǎn)！”“乖，不哭了，媽媽給你吃曲奇?！币阅承┦澄铮ㄈ缣瘘c(diǎn)）為獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)“誘惑”寶貝吃另一種食物（如蔬菜），實(shí)際上是在暗示食物之間是有優(yōu)劣之分的。用食物來(lái)安撫情緒不佳的寶貝，會(huì)讓寶貝將食物和情緒聯(lián)系起來(lái)，容易導(dǎo)致寶貝日后過度飲食?？梢赃@樣說(shuō)：“我們下回再吃蔬菜吧，下回你想吃試試生吃嗎？”“媽媽知道你心情不好。來(lái)這里，媽媽給你一個(gè)大大的抱抱。”爸爸媽媽的理解和關(guān)注是對(duì)寶貝最好的獎(jiǎng)勵(lì)。用語(yǔ)言和肢體動(dòng)作來(lái)安撫寶貝。抽出時(shí)間來(lái)多陪伴寶貝，你們之間的情感紐帶會(huì)更牢固。
（以上所有信息來(lái)源：USDA美國(guó)農(nóng)業(yè)部、Lancaster General Health）