好不容易通過了懷孕和分娩的考驗，看著圓嘟嘟的寶貝和同樣圓嘟嘟的自己，你的心中一定五味雜陳。但嗷嗷待哺的寶貝可不會給你傷感的時間：母乳喂養(yǎng)還是配方奶？哺乳期的媽媽吃什么？什么時候可以給寶寶添加輔食？接踵而來的問題，你做好準備了嗎？往下讀，Myllyn Paras告訴你答案。
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0-1歲寶貝
健康概述
聽到寶貝的第一聲啼哭，你和他都將開啟全新的人生。作為新手爸媽，在幸福與激動之余，是否也因為缺乏經(jīng)驗而產(chǎn)生了一絲擔憂？剛出生的小寶貝，每時每刻都在以光速成長。在這個時期，以完備的營養(yǎng)為他打好基礎，對他的一生格外重要。同時，剛剛完成分娩、又要投入哺乳的媽媽，也要特別注意自身的恢復和健康。
母乳喂養(yǎng)對于媽媽和寶貝都大有裨益。除了能為寶貝提供營養(yǎng)和免疫力，哺乳還能在媽媽和寶貝之間建立特殊的紐帶，降低媽媽患2型糖尿病、乳腺癌和子宮癌的風險。最棒的是，哺乳還能幫助媽媽燃燒卡路里，盡快恢復到孕前的體重。堅持母乳喂養(yǎng)至少3個月的媽媽，通常能比哺乳不足3個月的媽媽減掉更多體重。而那些寶貝4-6個月時仍堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽，很可能會減掉更多體重。
如果你的減重效果不理想，可以試著減少食物熱量攝入。控制熱量攝入的最好辦法是限制添加糖和飽和脂肪。許多食物中都含有添加糖和飽和脂肪，如軟飲料、甜品、油炸食品、奶酪、全脂牛奶和高脂肪肉類。遠離上述這些，盡量選擇低脂、無脂、無添加糖的食物。
反之，如果你的體重下降幅度過大，就需要增加熱量攝入。可以合理增加各類食物的攝入。試試每天加食一份健康零食，或者增加正餐的份量。如果采取了這些措施，你的體重仍直線下降，就需要尋求專業(yè)建議了。
除了均衡飲食，哺乳期的媽媽也需要堅持“動起來”，除非醫(yī)生另行建議，否則應堅持每周活動2.5小時?？熳摺⑻?、園藝或游泳都是不錯的選擇。每次活動最好不少于10分鐘，保持合理的頻率。
前6個月的寶貝只需要母乳或配方奶。6個月之后，可為寶貝適當添加輔食，但母乳或配方奶更加重要，因為它富含多種營養(yǎng)，是寶貝發(fā)育最主要的動力來源。
Myllyn Paras推薦
對于不滿一歲的寶貝來說，母乳或配方牛奶必不可少。母乳是寶貝營養(yǎng)的最佳來源。它含有極高的熱量，能為寶貝的快速成長提供充足的能量，也富含為骨骼和牙齒生長打基礎的鈣質(zhì)、發(fā)育中必不可少的蛋白質(zhì)、多種維生素、調(diào)節(jié)新陳代謝的碘、完善肌肉功能的鎂、以及釋放能量的磷。此外，母乳更能為寶貝帶來充足的DHA，讓大腦發(fā)育更完備。
那么，哺乳期的媽媽應該怎么吃，才能為寶貝提供充足而營養(yǎng)豐富的母乳？在西方，媽媽們可吃不上什么公雞通草、花生豬手或鯽魚蹄花湯。其實，只要像平時一樣，保持健康均衡的飲食，就能給寶寶提供足夠營養(yǎng)。哺乳期的媽媽，每天需要攝入360-480克水果、480-600克蔬菜、150-180克谷物、150-165克高蛋白食物、720毫升乳制品和25-30毫升油類。更多關(guān)于食品分類的信息，請訪問我們的均衡膳食專欄。
此外，媽媽還要注意補充水分，哺乳時，身邊可以放一杯水、脫脂或半脫脂牛奶。另外，建議媽媽每天攝入10微克維他命D。至于身體所需的其它維生素，都可以從上面提到的均衡膳食中取得。
此外，哺乳期的媽媽可以制作一些簡單零食來給自己補充能量：新鮮水果、酸奶、干果、不含糖的早餐谷物、燕麥及其他全谷類食物都是不錯的選擇?；ㄉ蚝ㄉ氖澄铮ㄈ缁ㄉu）也可以成為媽媽哺乳期間均衡膳食的一部分。有民間謠傳稱，媽媽哺乳期間吃花生，會增加寶寶對花生過敏的概率——這種說法是沒有明確科學依據(jù)的。
如果出于種種原因，寶貝每天無法獲取超過500毫升的母乳或配方奶，就要給他額外補充維生素A、維生素C和維生素D營養(yǎng)補充劑。6個月起，就可以為寶貝添加富含蛋白質(zhì)和鐵的輔食，幫助他建立對食物的熟悉和了解?？梢赃x擇一些柔軟的水果、果泥或者蔬菜泥。蘋果、梨、土豆、豌豆、蘑菇、菠菜、胡蘿卜、桃子、芒果、牛油果等蔬果都是很好的選擇。不過，由于寶貝的牙齒發(fā)育還不完善，所以一定要保證食物足夠柔軟。
當寶貝適應了上述食物之后，就可以為他添加烹飪至爛軟并仔細去除骨頭或刺的雞肉和魚肉，以及米飯或碾碎的煮雞蛋。 8至9個月起，寶貝就可以逐漸轉(zhuǎn)為一日三餐，但仍需輔以母乳或配方奶。
友情提示
讓寶貝遠離尼古丁。不要讓任何人在寶貝附近吸煙。哺乳期媽媽如需服用藥品（無論是處方藥或非處方藥）、中藥和膳食補充劑，應先尋求專業(yè)建議。
咖啡因能通過母乳專遞給寶寶，使寶寶處于興奮狀態(tài)。許多食品和飲料中都含有咖啡因，如咖啡、茶和巧克力。你還可以在部分軟飲料、能量飲料和感冒藥中找到咖啡因。如1罐354毫升的可樂，就含有40毫克咖啡因。建議懷孕或哺乳中的媽媽，每天攝入咖啡因不超過300毫克。
吃魚對媽媽和寶貝的健康都有益處，但對哺乳期的媽媽，建議每周吃油性魚類不超過280克。油性魚類包括新鮮的鯖魚、沙丁魚、鮭魚和金槍魚。此外，對于所有成年人，每周食用鯊魚，旗魚和馬林魚，都不應超過140克。
過多糖分無益于寶貝成長。天然水果和蔬菜已經(jīng)能為寶貝提供充足的糖分，所以不要在寶貝的任何食物中添加白糖、紅糖或蜂蜜等調(diào)味。值得注意的是，果泥和果汁比未經(jīng)處理的水果糖分含量更高，容易引起齲齒，建議不要過多讓寶貝食用。
1歲之前的寶貝無法充分代謝鹽分，所以建議不要在食物中用鹽調(diào)味，也勿給寶貝喂食任何加工過的高鹽食物。
牛奶和羊奶無法為寶貝提供鐵質(zhì)等必需營養(yǎng)，所以在寶貝1歲之前，最好只喂母乳或者配方奶。